תרגול עוצמתי ומאתגר הכולל קצב מהיר יחסית של מעבר בין התנוחות, רצפי תנועה המשתנים בין שיעור לשיעור, דגשים על פתיחת החזה, כפיפות לאחור ותנוחות הפוכות.
סוג תרגול זה, (Vinyasa Flow) התפתח מהאשטנגה ויניאסה יוגה ודומה לה מבחינת “תנועה המותאמת לנשימה”. המעבר מתנוחה אחת לשנייה מתואם עם השאיפה או הנשיפה. התרגול הוא ברצף דינמי, זורם ומדיטטיבי. בשונה מהאשטנגה ויניאסה יוגה, סדר התנוחות בויניאסה פלואו אינו קבוע, ויש יותר גמישות ושונות במבנה הרצף והתירגול.
