אימון מחזורי מציע שילוב יעיל של מספר מרכיבי כושר גופני בו זמנית: כוח, סיבולת לב ריאה, שיווי משקל וקואורדינציה. בנוסף, אימון מחזורי מסייע לגוף לעמוד במאמצים ממושכים. שיעורי אימון מחזורי היא המילה האחרונה בשיעורי פיטנס המיועדים לשריפת שומנים מקסימלית בפרק זמן קצר.
האימון מורכב מהחלפה מהירה בין תרגילים אירוביים ואנאירוביים.
תרגילים אירוביים: קומבינציות ריקוד פשוטות , דלגית ועוד. תרגילים אנאירוביים: משקולות, עבודה כנגד משקל גוף, גומיות, כדורים גדולים וקטנים וכדומה.
אימון מחזורי מהווה אמצעי יעיל לשילוב אימון אירובי ואנאירובי ולשריפת קלוריות מוגברת במסגרת זמן קצרה יחסית. האימון עשוי להתאים לכל רמות המתאמנים, אך במיוחד למתאמנים המעוניינים להשיג אפקט אימון יעיל במינימום זמן.
אימון מחזורי הינו קצבי, מעניין ומאתגר – ומעניק תחושה גופנית שונה מאימון הכוח לבדו או מאימון אירובי לבדו.
אימון מחזורי – הדרך היעילה ביותר לשריפת שומן
בעבר, נהגו החוקרים להאמין שמאמץ קרדיו בצורה קבועה (כדוגמת ריצה), זו הדרך הטובה ביותר לשריפת שומן מכיוון שהגוף משתמש יחסית ביותר שומן כמקור אנרגיה. מה שידוע כיום זה שהפרמטר החשוב הוא היחס בין שריפת השומן לבין רמת הגליקוגן בגוף. בזמן מאמץ ממושך נשרף יותר גליקוגן אבל מה שחשוב זו הרמה הכללית של שריפת השומנים. אימון מחזורי המשלב בין מאמץ לפיעלות אנאירובית, מאפשר לנו משך תרגול ארוך יותר ולכן, שריפת שומנים כוללת גבוהה יותר.
בתור בונוס נוסף, בסוג תרגול מסוג זה, שריפת השומנים נמשכת גם לאחר התרגול. האימון מגדיל את רמת המטבוליזם והקלוריות ממשיכות להישרף עד 24 שעות לאחר האימון! זה לעומת אימון מאמץ ממושך (למשל ריצה) שלא נרשמת לאחריו שריפת קלוריות בכלל.
יתרונות נוספים של אימון מחזורי
כמות החמצן שהגוף סופג באימון מחזורי גדלה ובכך תורמת למאמץ האירובי הכולל של הגוף וחיזוק המערכת השרירית.
מחקרים גילו שאימון מחזורי בשילוב צריכה של קלוריות לאחר מכן, יוצרת אפקט שעוזר לבניית שריר. בזמן פעילות מאמץ רציפה ההפך קורה וצריכת קלוריות לאחר מכן מחלישה את השריר.
שיפור רמות האינסולין – באימון מחזורי, השרירים מורכים גלוקוז במקום שהוא יאגר במצבורי השומן בגוף.
