מדיטציית נדאברהמה היא מדיטציה שקטה ונעימה שפותחה על ידי המורה הרוחני אושו ומבוססת על טכניקה טיבטית עתיקה של המהום ותנועות ידיים.
ההמהום יוצר ויברציה בגוף ועוזר לנו לנקות את המחשבות
ותנועות הידיים מרכזות את האנרגיה בטבור
ממקדות את המרכז שלנו ומחזקות את עוצמתנו הפנימית.
מדיטציית נדאברהמה מתבצעת בישיבה ובעיניים עצומות.
המדיטציה מתאימה לכל שעות היום, יש לעשותה על בטן ריקה, ולהישאר ללא פעילות לפחות 15 דקות אחריה.
המדיטציה מחולקת לשלושה שלבים:
שלב ראשון: המהום – 30 דקות
יצירת המהום היוצר רטט בגוף. בשלב מסוים ההמהום ממשיך מעצמו ואת הופך למקשיב. אפשר לשנות את גובה הצליל ולהניע את הגוף קלות אם יש צורך בכך.
שלב שני: תנועות ידיים מעגליות, החוצה ופנימה – 15 דקות
שלב זה מחולק לשני חלקים שווים בני 7.5 דקות:
בחלק ראשון – כפות ידיים פונות מעלה ואתה מניע אותן בתנועה מעגלית כלפי חוץ. התנועה מתחילה מאזור הטבור החוצה ונעשית באיטיות רבה עד שנדמה שאין תנועה בכלל. אתה נותן אנרגיה ליקום.
בחלק השני – כפות ידיים פונות מטה ואתה מניע אותן בכיוון הפוך,
מהחוץ אל הטבור פנימה. הרגש שאתה מקבל אנרגיה.
גם בשלב זה ניתן לתת לגוף לנוע ברכות.
השלב השלישי: ישיבה שקטה – 15 דקות
שב בשקט ללא תנועה.
“הירגע והיה עד לכך שגופך איננו אתה, שהשכל שלך מופרד ממך, הזהות היחידה שלך היא התבוננות”.
אושו
בהחלט חוויה מומלצת גם למי שאין ניסיון קודם
מנחה
ֲֲRasila
