אימון אירובי לשיחרור מקסימום אנרגיה, הפגת מתחים, העלאת דופק ובדרך גם הצרת היקפים. אימון המשלב אירובי וקרדיו אינטנסיבי יחד עם תנועות אימפקט נמוך תורם לעיצוב הגוף והגברת חילוף החומרים על הדרך.
בחלק הראשון הרבה סוגים של קפיצות, תנועה ודברים טובים שמעלים את הדופק. בחלק השני כוח חיזוק ועיצוב השרירים. לקראת הסוף – גמישות ומתיחות.
