TRX פילאטיס
TRX פילאטיס הוא אימון כושר פונקציונלי אפקטיבי במיוחד, שמתקיים בקבוצות קטנות ובאווירה תומכת. השיעור מתקיים ללא נעליים.
השיטה משלבת את עקרונות הפילאטיס עם רצועות ה-TRX (Total Resistance Exercises), מערכת רצועות תליה שפותחה במקור על ידי לוחם Navy SEAL לשעבר, רנדי הטריק (Randy Hetrick), כדי לשמור על כושר בלי גישה לחדר כושר. החיבור בין שתי השיטות מוסיף את ממד הריחוף ואת חוסר היציבות אל תרגילי הפילאטיס הקלאסיים: הגוף נדרש לייצב את עצמו מתוך הליבה, ובכך מגייס שרירים עמוקים שלא תמיד פעילים בעבודה רגילה על מזרון.
האימון משלב כוח, יציבות, גמישות ושיווי משקל בו זמנית, ומאפשר לעבוד על כל הגוף תוך כדי הקפדה על יציבה ועל הקשבה לגוף. הוא נחשב לאימון בעצימות בינונית עד גבוהה אבל בעומס נמוך על המפרקים, כי המתאמן עובד עם משקל הגוף שלו על רצועות התליה ולא מול משקלים חיצוניים.
בקבוצות קטנות אפשר לקבל הכוונה מדויקת מהמורה, ולהתאים את עצמת התרגיל לרמה ולמגבלות האישיות, פשוט על ידי שינוי זווית הגוף או מיקום הרגליים ביחס לעוגן הרצועה.
מה לומדים בשיעור:
- גיוס שרירי ליבה דרך עבודה בחוסר יציבות
- שיווי משקל ויציבה דינמית
- גמישות בשילוב עם תרגילי פילאטיס
- כוח פונקציונלי, רלוונטי לתנועות יומיומיות
- התאמה אישית של רמת המאמץ דרך זווית הגוף
האימון מתאים למתחילים ולמתקדמים, וניתן להתאים את עצמת התרגיל לכל רמה.
