אשטנגה יוגה

"אשטנגה ויניאסה יוגה" (Ashtanga Vinyasa) משלבת פעילות פיזית דינמית ואינטנסיבית, נשימה אקטיבית קצבית ומלאה, והגברת יכולת הריכוז. האשטנגה תורמת למיצוי היכולות הגופניות של כל אחד ואחת, ולפיתוח היכולות המנטליות. השילוב הזה יוצר גמישות, כוח פיזי, כושר וסיבולת גבוהה, עמידות וחוסן גופני ומנטלי, ויכולת טובה של עיבוד נתונים ותפישה חושית.

תרגול האשטנגה ויניאסה יוגה משלב ארבעה מרכיבים עיקריים:

באנדות, נעילות אנרגטיות שמאזנות את מערכות הגוף ועוזרות בהחזקתו באופן יעיל במעברים בין האסאנות (תנוחות) ובאסאנות עצמן.

פרניאמה, נשימה בשם "אוג'אי", שמרחיבה את בית החזה, מסייעת להעלאת הריכוז ומעניקה אנרגיה לגוף.

ויניאסה, מעברים שמסייעים לשחרור שרירי הגב ולהנעת האנרגיה באופן שבו הדופק עולה וסיבולת לב-ריאה משתפרת.

דרישטי, ריכוז המבט באזור מסוים, שמסייע להשקטת הפעילות המנטלית על כל גווניה.

האשטנגה ויניאסה יוגה מתרכזת בחיבור דינמי בין תנוחות. דגש ניתן על המעבר בין התנוחות, ולא רק על השהייה בתוך תנוחה. בנוסף לחיבור בין התנוחות, ויניאסה פירושה גם חיבור בין תנועה לנשימה. הנשימה היא אקטיבית ומכתיבה את קצב התנועה.

התרגול מורכב מסדרות תרגילים קבועות שחוזרות על עצמן. כל סדרה מתחילה בברכות שמש ובתנוחות עמידה ("תנוחות הפתיחה"). לאחר מכן המתרגל עובר לאחת מהסדרות בהתאם לקצב התקדמותו או לשיעור הנלמד בקבוצה. בסוף כל תרגול מגיעה תנוחת ההרפיה, "שאוואסאנה", שמאפשרת רגיעה, התבוננות ותחושת התמלאות מחדש.

ישנן מספר דרכים לתרגול אשטנגה יוגה: תרגול עצמי, תרגול מייסור (תרגול עצמי בקבוצה יחד עם מורה שנותן הכוונה פרטנית לכל תלמיד), שיעור מודרך (שיעור שהתוכן שלו מוכתב על ידי המורה), ושיעור ספירה (Counted Class, שבו המורה נותן את הקצב ובדרך כלל מבצעים את הסדרה המלאה).

מטרת תרגול האשטנגה היא יצירת חום בגוף דרך הגברת קצב הדופק והזעה. אשטנגה יוגה משתמשת באלמנט האש (אגני) ובהפעלת אלמנטים מנוגדים כדי לטהר את הגוף. התרגול עוזר מאוד למערכת העיכול, מסייע לחיטוב שרירי הגוף, מאזן בין צידי הגוף, ותורם לשיווי המשקל.

ההיסטוריה של האשטנגה יוגה

מקורות סדרת התרגילים של הויניאסה אשטנגה יוגה מיוחסים לכתובים עתיקים, בספר בשם "יוגה קורונטה" (Yoga Korunta), שלפי המסורת נמסרו ממורה לתלמיד במשך דורות. ב-1937 החל ק. פטאבי ג'ויס (K. Pattabhi Jois, 1915-2009) ללמד אשטנגה יוגה בקולג' לסנסקריט שבמייסור שבהודו, וב-1948 הקים את המכון למחקר אשטנגה יוגה (AYRI), שמאוחר יותר הפך ל-KPJAY (K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute).

מובא בזאת הסיפור של ננסי גילגוף, האישה הראשונה שלמדה אשטנגה עם פטאבי ג'ויס.

‍