אימון מחזורי

אימון מחזורי מציע שילוב יעיל של מספר מרכיבי כושר גופני בו זמנית: כוח, סיבולת לב-ריאה, שיווי משקל וקואורדינציה. בנוסף, הוא מסייע לגוף לעמוד במאמצים ממושכים. שיעורי אימון מחזורי הם פורמט פופולרי לשריפת שומנים בפרק זמן קצר.

האימון מורכב מהחלפה מהירה בין תרגילים אירוביים לאנאירוביים. תרגילים אירוביים: קומבינציות תנועה פשוטות, דלגית ועוד. תרגילים אנאירוביים: משקולות, עבודה כנגד משקל הגוף, גומיות, כדורים גדולים וקטנים וכדומה.

אימון מחזורי מהווה אמצעי יעיל לשילוב אימון אירובי ואנאירובי במסגרת זמן קצרה יחסית. האימון מתאים לכל רמות המתאמנים, ובמיוחד למי שרוצה להשיג אפקט אימון יעיל במינימום זמן. הוא קצבי, מעניין ומאתגר, ומעניק תחושה גופנית שונה מאימון הכוח לבדו או מאימון אירובי לבדו.

אימון מחזורי ושריפת שומן

אחת הסיבות שאימון מחזורי פופולרי לשריפת שומן היא תופעת ה-EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), שבה הגוף ממשיך לצרוך חמצן ולשרוף קלוריות גם בשעות שאחרי האימון. אצל אימונים בעצימות גבוהה האפקט יכול להימשך מספר שעות ארוך, ולעומת זאת באימון אירובי בעצימות נמוכה ויציבה הוא קטן בהרבה.

חשוב לציין שמחקרים מטא-אנליטיים עדכניים מראים שאימון אירובי קבוע ואימון מחזורי משיגים תוצאות דומות בהפחתת אחוזי שומן לאורך זמן. היתרון המרכזי של אימון מחזורי הוא ביעילות הזמן (פחות דקות, אותה תוצאה) ובהשפעה חזקה יחסית על שומן בטני ועל שמירה על מסת שריר.

יתרונות נוספים

כמות החמצן שהגוף סופג באימון מחזורי גדלה, ובכך תורמת למאמץ האירובי הכולל ולחיזוק המערכת השרירית.

האימון מסייע גם בשיפור רגישות הגוף לאינסולין: השרירים סופגים את הגלוקוז ומנצלים אותו ביעילות, במקום שייאגר במצבורי השומן, מה שתומך בבריאות מטבולית כללית.

‍