ויניאסה יוגה
ויניאסה יוגה היא תרגול דינמי המבוסס על החיבור בין תנועה לנשימה.
המילה "ויניאסה" מתייחסת לסנכרון בין המעבר מתנוחה לתנוחה לבין קצב הנשימה, כך שנוצר רצף זורם, חי ונוכח.
בשונה משיטות בעלות סדרה קבועה, הויניאסה מאפשרת חופש, יצירתיות ותנועה משתנה. כל שיעור יכול להוביל למקום אחר: עבודה איטית ומעמיקה, תרגול עוצמתי ומחמם, חקירה של תנוחות עמידה, פיתולים, תנוחות הפוכות או תנועה רכה ומדיטטיבית יותר.
השיעורים משלבים בין כוח, גמישות, יציבות, ריכוז ונשימה מודעת. בדרך כלל התרגול מתחיל בחימום דרך ברכות השמש, ממשיך לרצפי תנועה משתנים, ומסתיים בהרפיה ומנוחה.
נהוג לתאר ויניאסה כ"מדיטציה בתנועה".
הקשב לנשימה ולרצף מאפשר לתודעה להאט, להתרכז ברגע הנוכחי, ולפגוש תחושת זרימה ושקט בתוך התנועה.
ישנם שיעורי ויניאסה רכים ונינוחים יותר, לצד שיעורים דינמיים ומאתגרים בסגנון פאוור יוגה, עם עבודה פיזית אינטנסיבית יותר, קצב גבוה ורצפים זורמים ומחממים.
התרגול מתאים למי שמחפש/ת תנועה חיה, חופש בתוך המבנה, חיבור לגוף, ונוכחות דרך הנשימה.
ממה מורכב רצף ויניאסה?
סגנון הויניאסה משתנה. ישנם תרגולים איטיים ומעמיקים, וישנם תרגולים מהירים ומאתגרים. השהייה בתנוחה יכולה להיות ארוכה או קצרה, התנוחות פשוטות או מאתגרות, ורצפי התנוחות מכילים התייחסות לתרגילי עמידה, לתרגילי רצפה ולתנוחות הפוכות. בדרך כלל השיעור יתחיל ב"ברכות השמש" לחימום הגוף, ויסתיים במנוחה.
מה ההבדל בין אשטנגה ויניאסה לויניאסה יוגה?
למעשה השם המלא של האשטנגה הוא אשטנגה ויניאסה יוגה. האשטנגה היא שיטה כוללת המתוארת בספר עתיק בשם "הסוטרות של פטנג'לי", ומשמעותה "שמונה חוליות" (Eight Limbs). אשטנגה ויניאסה, לעומת זאת, מתייחסת לתרגול הפיזי.
כאמור, ויניאסה היא רצף של תנוחות בסנכרון עם נשימה מכוונת. האשטנגה היא רצף קבוע של תנוחות שגובש בעיר מייסור שבהודו על ידי הגורו של השיטה, פאטאבי ג'ויס. רוב שיעורי הויניאסה כיום מקורם במורים שלמדו אצל פאטאבי ג'ויס. אפשר לתאר את הויניאסה כתרגול "פריסטייל" של אשטנגה.
לעומת האשטנגה ויניאסה, שהיא סדרה שחוזרת על עצמה ומתורגלת בשיטתיות ובאדיקות לפי אותו הרצף, הויניאסה מתאימה לאנשים שמחפשים אתגר ויצירתיות בתרגול. לפעמים המורה יתמקד בפיתולים, לפעמים בתנוחות עמידה, ולפעמים בתנוחות הפוכות.
ויניאסה ומדיטציה
בניגוד למדיטציה מסורתית, שבה המודט יושב בתנוחה סטטית ומרכז את תודעתו באובייקט כלשהו כמו הנשימה, נהוג לומר שתרגול ויניאסה הוא "מדיטציה בתנועה". ההתמקדות ברצף התנוחות ובנשימה עוזרת לשחרר את התודעה מההפרעות שעוברות בראשנו תדיר. בסוף השיעור נרגיש את ההבדל לא רק בגוף, אלא גם בשחרור הזמני שהענקנו לתודעה.
שאלות נפוצות
שיעורי ויניאסה יכולים להשתנות מאוד בדרגות הקושי ותלויים בשיעור ובמורה, לרוב השיעורים הם לכל הרמות וחלק מהשיעורים מוגדרים למתחילים או למתקדמים
ויניאסה שהיא התפתחות של אסטנגה ויניאסה, עוצבה לשיטת יוגה בשנת 1948 על ידי פאטבי ג'ויס, ותפסה תאוצה במערב מאז ועד היום
ההבדל המהותי והעיקרי בין יוגה אשטנגה לויניאסה הוא בסדרות של התרגול, האשטנגה יותר מסורתית ומקובעת בכך שישנם מספר מצומצם של סדרות תרגול, לעומתה הויניאסה לוקחת את אותם תנועות ותנוחות ומשנה את הרצף , כל מורה יכול למעשה ליצור רצף משלו ומכאן נוצר הגיוון הרב בשיעורי ויניאסה
