יוגה לנשים: מודול העמקה 60 שעות עם מיכל רונן

מודול העמקה בן 60 שעות בהובלת מיכל רונן, למורות יוגה שרוצות ללמד נשים מתוך הבנה עמוקה של הגוף הנשי, של מחזוריות החיים ושל מערכת העצבים.

לאורך 12 מפגשים נלמד איך הגוף הנשי משתנה בין שלבי החיים, מקבלת וסת, דרך פוריות, הריון ולידה ועד גיל המעבר, ואיך יוגה יכולה ללוות כל אחד מהשלבים האלה. נעבור דרך האגן, רצפת האגן, הנשימה והליבה, נכיר מצבים כמו אנדומטריוזיס ואיזון הורמונלי, ונלמד להתאים את התרגול לכל אישה שמגיעה לשיעור.

למה יוגה לנשים?

הגוף הנשי עובר שינויים מחזוריים לאורך כל החיים, ותרגול אחד לא מתאים לכל שלב. במודול נלמד לראות את השלם: את הגוף, הנשימה, מערכת העצבים והרגש, ולהחזיק מרחב בטוח שבו כל משתתפת יכולה להקשיב לעצמה ולבחור.

מרצות אורחות

• פיזיותרפיסטית לרצפת האגן, במפגש רצפת האגן
• רופאה ברפואה סינית, במפגש פאשיה, נאדיס, יין ויאנג
• מיילדת, במפגש לידה והכנה ללידה

נושאי הלימוד

פורנאם (Purnam): ראיית השלם

תאוריה: מודל הקושות (Koshas) וראיית השלם. מהי יוגה נשית ועקרונות חשובים ביוגה עבור נשים. החזקת מרחב, תפקיד המורה, קשר וויסות משותף (Co-regulation).

תרגול: תרגול מתוך הקושות וראיית השלם.

פרינאמה (Parinama): תנועה וזרימה

תאוריה: מעגלי החיים של האישה: גיל ההתבגרות וקבלת וסת, המחזור החודשי ושלביו ההורמונליים, פוריות, הריון, לידה וגיל המעבר. אופקשה (Upeksha), שוויון נפש, כדרך לעבוד עם יציבות בתוך שינוי מתמיד.

תרגול: תרגול מותאם לשלבי המחזור ולשלבי החיים השונים.

מערכת העצבים, התאוריה הפוליווגאלית והגונות

תאוריה: מערכת העצבים האוטונומית ועצב הוואגוס, התאוריה הפוליווגאלית (Polyvagal Theory) והקשר שלהן לגונות, עם דגש על יצירת תחושת ביטחון (Safety), ויסות עצמי וויסות הדדי.

תרגול: עבודה דרך הגונות: מודעות למה שיש, ומתן זכות בחירה כדרך לוויסות ולהעצמה.

האגן כמיכל

תאוריה: מפרק הירך, והאגן כמרכז כובד רגשי, אנרגטי ופיזי.

תרגול: הנעה, פתיחה ושחרור רגשי דרך אזור האגן.

נשימה, סרעפות וואיוס

תאוריה: סרעפת הנשימה וסרעפת האגן והחיבור ביניהן. הוואיוס, וסנכרון בין הנשימה לרצפת האגן. תרגול נשימה סביב הריון ולידה.

תרגול: עבודה דרך חמשת הוואיוס (Prana Vayus).

רצפת האגן: פיזיותרפיה ויוגה

תאוריה: מבנה ותפקוד רצפת האגן. מולה בנדהה (Mula Bandha) כמנעול אנרגטי וככלי יומיומי ליציבות והתקרקעות. בריאות האגן כבסיס לבריאות האישה. מרצה אורחת: פיזיותרפיסטית לרצפת האגן.

תרגול: הפנמה גופנית דרך תרגול ממוקד ברצפת האגן במנחים שונים.

שרירי הבטן ומבנה הליבה

תאוריה: שרירי הבטן השטחיים והעמוקים. הבטן כמקום של אינטואיציה וכסייסמוגרף רגשי: תחושת בטן.

תרגול: איך עובדים עם הבטן בהריון ובשיקום אחרי לידה, כולל היפרדות שרירי הבטן (Diastasis Recti) וחזרה לתרגול אחרי ניתוח קיסרי.

פאשיה, נאדיס, יין ויאנג

תאוריה: אידה ופינגלה (יין ויאנג), מבנה הפאשיה (רקמת החיבור), ורפואה סינית מאזנת לנשים. מרצה אורחת: רופאה ברפואה סינית.

תרגול: שילוב עקרונות מהרפואה הסינית ויין יוגה לאיזון אנרגטי.

פתולוגיות ואיזון הורמונלי

תאוריה: אנדומטריוזיס, פיברומיאלגיה ואיזון הורמונלי סביב מצבי חיים שונים.

תרגול: יוגה ככלי לאיזון הורמונלי ולהפחתת כאב כרוני.

פוריות וטיפולי פוריות

תאוריה: הגוף והנפש בתקופת הניסיון להרות ובטיפולי פוריות: מתח, המתנה ואי ודאות, ומה מתאים לתרגל בכל שלב בטיפול.

תרגול: תרגול תומך ומרגיע לנשים בטיפולי פוריות, ואיך משלבים אותן בשיעור רגיל.

גיל המעבר

תאוריה: השינויים ההורמונליים של גיל המעבר: גלי חום, הזעות לילה ושינה, מצב רוח, צפיפות העצם ומסת השריר, ורצפת האגן. גיל המעבר כהזדמנות לצמיחה.

תרגול: תרגול מקרר ומאזן, תרגול לחיזוק העצם והשריר, ותרגול לשינה טובה.

יוגה להריון: השלישים השונים

תאוריה: מה קורה בגוף בשלישים השונים של ההריון, והיבטים רגשיים של התקופה.

תרגול: תנוחות ונשימות המותאמות לכל שליש.

לידה והכנה ללידה

תאוריה: מה קורה בגוף בזמן לידה, שלבי הלידה ואפשרויות שונות ללידה, והיבטים רגשיים במרחב הלידה. מרצה אורחת: מיילדת.

תרגול: הכנה פיזית ונפשית ללידה, ותנוחות ונשימות תומכות לחדר הלידה.

פתולוגיות בהריון ואחרי לידה: התאמות והימנעות

תאוריה: היכרות עם מצבים שונים בהריון ואינדיקציות להימנעות מתנוחות. החזרה לתרגול אחרי לידה. איך משלבים בשיעור רגיל נשים בהריון, אחרי לידה או בטיפולי פוריות.

תרגול: אמנות ההתאמה האישית (Modifications) למצבים משתנים.

הגוף יודע: החיבור המלא

תאוריה: עידוד הקשבה ובחירה, ושימוש בשפה, בקול ובמנטרה. כתיבה ודימויים ככלים לריפוי. הצגת עבודות הסיום.

תרגול: תרגול שמעודד הקשבה פנימית ובחירה, ותרגול יוגה נידרה.

אופי הלמידה

כל מפגש בן 5 שעות ומשלב חלק תאורטי עם תרגול חווייתי, וכלים שאפשר לקחת ישירות לשיעורים שאתן מלמדות. לאורך המודול כל משתתפת בונה רצפי תרגול משלה, ובסיומו מגישה עבודת סיום: תיאור מקרה ורצף תרגול מותאם לאישה בשלב חיים לבחירתה.

מה תיקחי איתך

• הבנה של הגוף הנשי לאורך כל מעגלי החיים, מגיל ההתבגרות ועד גיל המעבר
• כלים לבנות שיעור לנשים בכל שלב, ולשלב בשיעור רגיל נשים בהריון, אחרי לידה או בטיפולי פוריות
• ידע מעשי באגן, ברצפת האגן, בנשימה ובליבה, מפיזיותרפיה, מרפואה סינית ומעולם המיילדות
• שפה מזמינה ובטוחה, שמאפשרת לכל אישה להקשיב לגוף שלה ולבחור
• תרגול אישי עמוק יותר, וחיבור למחזוריות שלך

למי המודול מתאים?

• למורות יוגה שרוצות ללמד נשים בכל שלבי החיים, כולל פוריות, הריון, אחרי לידה וגיל המעבר
• למורות פילאטיס ותנועה ולמנחות קבוצות נשים
• למתרגלות ותיקות שרוצות להעמיק את ההבנה של הגוף שלהן

על המורה

מיכל רונן היא מורה ליוגה ויוגה תרפיסטית עם למעלה מעשור של הוראה. היא מלמדת אשטנגה, יין יוגה ויוגה לנשים בהריון, ומשלבת ידע בפילוסופיית היוגה עם התאמת התרגול לצרכים של כל אישה, מתוך גישה שרואה את האדם השלם: גוף, נפש ורוח. מיכל מוסמכת מטעם ארגון מורי היוגה בישראל ו-Yoga Alliance, ומלמדת בסטודיו נעים. לדף של מיכל

תנאי קבלה

תעודת מורה ליוגה (200 שעות) או לפחות שנתיים של תרגול יוגה סדיר.

תעודה

בסיום המודול תוענק תעודת השתלמות בהיקף 60 שעות, המוכרת כשעות השתלמות (Continuing Education) ב-Yoga Alliance.

מחיר

3,000 ש״ח + 200 ש״ח דמי הרשמה. חמש הנרשמות הראשונות: 2,640 ש״ח במקום 3,000.

תאריכי המפגשים

ימי שישי, 12:00-17:00, בסטודיו נעים יפו (בן גמליאל 12, יפו), 12 מפגשים של 5 שעות מ-1 בינואר 2027 עד 19 במרץ 2027.

• 01.01.2027
• 08.01.2027
• 15.01.2027
• 22.01.2027
• 29.01.2027
• 05.02.2027
• 12.02.2027
• 19.02.2027
• 26.02.2027
• 05.03.2027
• 12.03.2027
• 19.03.2027