יוגה לנשים
בסטודיו נעים מתקיימים שני שיעורים שונים המיועדים לנשים. יוגה נשית היא תרגול שמעמיק ומדייק את היוגה לגופה של האישה ולמעגלי חייה המשתנים, ולב התרגול הוא האגן ורצפת האגן. יוגה לנשים היא שיעור ויניאסה עדין וזורם, שמותאם לגוף הנשי בקצב מתון. שניהם מתאימים לכל אישה, בכל גיל ובכל רמה — גם ללא ניסיון קודם.
יוגה נשית — התרגול שמתחיל באגן
יוגה נשית מעמיקה ומדייקת את תרגול היוגה לגופה של האישה ולמעגלי חייה המשתנים. לב התרגול הוא האגן הנשי, ונקודת המוצא היא שרירי קרקעית האגן. התרגול נשען על שלושה רבדים שעובדים יחד.
הרובד הפיזי. איזון המערכת ההורמונלית, תמיכה בתפקוד אברי הרבייה, שיפור היציבות, תנועה בטווחים מדויקים לגוף, זרימת דם תקינה, גמישות לשרירים ופתיחת מפרקי הגוף.
הרובד התנועתי. גם תרגולים בעלי טווח תנועה גדול, כמו ברכת שמש מותאמת, מעוגנים בתמיכה פנימית מחודשת, כך שהתנועה נובעת מהמרכז ולא נכפית עליו.
הרובד הפנימי. נשימה עמוקה מונחית לאורך כל השיעור. בסיומו האישה יוצאת מלאת פרנה (אנרגיית חיים), עם תחושה פיזית מאוזנת בין קלות ליציבות, ומהבחינה הרגשית — בהירות ושקט פנימי.
היוגה הנשית מעמיקה התבוננות וקשב פנימה, ומאפשרת צמיחה מחודשת ממקום אישי ואותנטי. — תמי אריאלי, מורה ליוגה נשית בסטודיו נעים
יוגה לנשים — ויניאסה עדין
יוגה לנשים היא תרגול ויניאסה עדין המותאם לגוף הנשי ולצרכיו המשתנים לאורך החיים. השיעור משלב תנועה רכה וזורמת עם נשימה מודעת, עבודה על יציבה, גמישות וכוח פנימי, והקשבה עמוקה לגוף.
הקצב מתון, התנוחות מותאמות, והדגש הוא על תרגול בטוח שמכבד את הגבולות ואת השינויים שעוברת האישה בכל תקופה. השיעור בנוי כך שכל אחת מתקדמת בקצב שלה, ממי שמתחילה את דרכה בתרגול ועד מתרגלות ותיקות.
התרגול מתאים במיוחד לנשים בהריון ולקראת לידה, לנשים שמחפשות איזון הורמונלי ולתמיכה במחזור החודשי, ומתמקד בין היתר בחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן.
מה מתאים לי?
יוגה נשית
- נקודת מוצא: האגן ושרירי קרקעית האגן, והתנוחה נבנית מהם החוצה
- אופי: מדויק, טווחי תנועה מותאמים, תמיכה פנימית
- דגש: התאמה לשלב במחזור ובמעגל החיים
- מתאים במיוחד: מחזור, גיל המעבר, חולשה או מתח ברצפת האגן
- בסוף השיעור: איזון בין קלות ליציבות, בהירות ושקט פנימי
יוגה לנשים
- נקודת מוצא: תנועת ויניאסה זורמת, מותאמת לגוף הנשי
- אופי: רך, זורם, קצב מתון
- דגש: תנועה בטוחה, יציבה, גמישות וכוח פנימי
- מתאים במיוחד: הריון, חזרה לתרגול אחרי לידה, מתחילות
- בסוף השיעור: רגיעה, פתיחות ואנרגיה נעימה
למי שני השיעורים מתאימים
- נשים בכל גיל ובכל רמה, כולל מתחילות מוחלטות
- מי שמחפשת איזון הורמונלי ותמיכה במחזור החודשי
- נשים בהריון ולקראת לידה
- נשים אחרי לידה שחוזרות לתרגול בהדרגה
- נשים בגיל המעבר ולקראתו
- מי שסובלת מחולשה או מתח ברצפת האגן
- מי שמעדיפה לתרגל במרחב של נשים בלבד
שאלות נפוצות
למי מתאים שיעור יוגה לנשים?
השיעור מתאים לנשים בכל גיל ובכל רמה, כולל מתחילות. הוא מותאם במיוחד לנשים בהריון ולקראת לידה, לנשים אחרי לידה שחוזרות לתרגול בהדרגה, ולכל אישה שמעוניינת בתרגול עדין שתומך בגוף ובנפש.
האם אפשר לתרגל יוגה לנשים בהריון?
כן. התרגול בנוי כך שיהיה בטוח ומותאם לנשים בהריון ולקראת לידה, עם דגש על נשימה, יציבה ותנוחות שמקלות על השינויים הגופניים של התקופה. מומלץ לעדכן את המורה לגבי שלב ההריון לפני השיעור.
איך יוגה לנשים תומכת באיזון הורמונלי ובמחזור החודשי?
תרגול יוגה משפיע על המערכת ההורמונלית, על מערכת העצבים ועל זרימת הדם. תנועה מתונה, נשימה מודעת והרפיה מסייעות בהפחתת מתח ובתמיכה במחזור החודשי ובתחושת האיזון הכללית.
מה ההבדל בין יוגה לנשים לשיעור ויניאסה רגיל?
יוגה לנשים מבוססת על תנועת ויניאסה זורמת, אך הקצב והתנוחות מותאמים לגוף הנשי ולצרכיו המשתנים. הדגש הוא על עבודה עדינה ובטוחה, עם תשומת לב מיוחדת לשרירי הליבה ולרצפת האגן.
מי טבע את המושג "יוגה נשית"?
המושג נטבע על ידי מירה ארצי פדן, מבכירות מורות היוגה בישראל, שפיתחה את שיטת היוגה הנשית ומלמדת אותה מראשית שנות האלפיים. היא הכשירה מאות מורות בארץ ובעולם, וספרה הפך את המושג לשגור בשפה.
מה ההבדל בין יוגה נשית ליוגה לנשים?
בסטודיו נעים מתקיימים שני השיעורים. ביוגה נשית נקודת המוצא היא האגן ורצפת האגן, והתנוחה נבנית מהן החוצה, כשהתרגול משתנה לפי השלב במחזור ובמעגל החיים. יוגה לנשים היא ויניאסה עדין וזורם, בקצב מתון, עם דגש על תנועה בטוחה, יציבה, גמישות וכוח פנימי.
