ין יוגה

ין יוגה (Yin Yoga) היא תרגול יוגה שקט שבו נשארים בכל תנוחה שלוש עד חמש דקות, ולעיתים עד עשר. במקום להפעיל שרירים, השהייה הארוכה והרכה פונה אל הרקמות העמוקות של הגוף: הפאשיה, הגידים, הרצועות והמפרקים. במקביל היא מרגיעה את מערכת העצבים. זהו סוג של קרקוע פנימי, המקום שבו מפסיקים לרוץ, נכנעים במודע, ומאפשרים לגוף, לאינטואיציה ולחלומות לדבר בשקט.

הין מלמד את חוכמת ההרפיה

ין הוא לא רק סגנון תרגול, הוא עמדה. בעולם שכולו יאנג (מאמץ, קצב, הישגיות) הין בוחר להרפות גם כשכל השאר ממשיכים לרוץ קדימה. זו לא נסיגה מתוך חולשה אלא בחירה מתוך חוכמה: יש דברים בגוף ובתודעה שנפתחים רק כשמפסיקים לדחוף אותם.

אפשר לחשוב על הין כעל אדמה פנימית. זו הקרקע שבה מבשילים החלומות שלנו, שבה האינטואיציה מתחדדת, שבה אנחנו מקשיבים לגוף ונכנסים אל השקט שבמרכז. בשיעור זה קורה ממש ובאופן פיזי: כמה דקות של שהייה בתנוחה אחת מחזירות את הקשב פנימה, אל מה שנמצא מתחת לרעש.

כשפעולות עולות מתוך נקודת השקט הקשובה, יש להן משמעות אמיתית. רעיונות שנולדים ברובד הזה של הדמיון משרתים יותר מהיחיד: הם משרתים את המערכת השלמה שממנה נשאבת הרווחה שלנו. (טוקו-פא טרנר, Toko-pa Turner)

מה קורה בשיעור ין יוגה

שיעור ין בנוי מכשמונה עד שתים עשרה תנוחות בלבד, רובן בישיבה או בשכיבה. בכל תנוחה נשארים שלוש עד חמש דקות, ולעיתים עד עשר. משתמשים באביזרים (בולסטר, בלוקים, שמיכה, רצועה) לא כדי להקל, אלא כדי שהגוף יוכל להרפות באמת במקום להחזיק את עצמו.

מכיוון שאנחנו מחזיקים בתנוחה יותר זמן, האתגר האמיתי הוא להיות נוכחים בה ולשמור על תודעה ערה. התרגול מדיטטיבי מאוד: אנחנו מתאמנים להישאר ברגע, להתבונן בדרמה שהתודעה מייצרת, בלי להתערב.

התרגול נשען על שלושה עקרונות פשוטים, שנוסחו על ידי מורי הין המובילים פול גרילי וברני קלארק:

• למצוא את הגבול. להיכנס לתנוחה עד הנקודה שבה מורגשת תחושה, ואז לסגת ממנה מעט. ין לא אמור לכאוב.
• להיעשות שקטים. לוותר על התיקונים הקטנים ועל התזוזות, ולתת לגוף להתמסר לכוח הכבידה.
• להישאר לאורך זמן. הזמן הוא שעושה את העבודה. רקמת חיבור מגיבה ללחץ עדין ומתמשך, לא לחזרות.

מה הין עושה לגוף

הרובד הפיזי. הין משפר את תנועתיות המפרקים מתוך שחרור הרקמות העמוקות: הפאשיה, הגידים, המפרקים והעצמות. בניגוד למתיחה קצרה של שריר, לחץ עדין שנמשך דקות ארוכות מגיע אל רקמת החיבור עצמה, שם נוצרות ההגבלות שמצטברות מישיבה ממושכת, מריצה או מאימוני כוח.

הרובד האנרגטי. על פי הרפואה הסינית, התנוחות בין יוגה בנויות סביב מסלולי המרידיאנים בגוף. התרגול פועל כמו טיפול עצמי בנקודות לחץ, לשחרור וחיזוק של זרימת האנרגיה (צ׳י) לאיברים השונים, מה שתומך במערכת החיסון ומשפר את המצב הרגשי שלנו.

הרובד העצבי. שהייה ארוכה בתנוחה נתמכת, בנשימה איטית, מעבירה את מערכת העצבים ממצב של פעולה למצב של מנוחה ועיכול. זו הסיבה שאנשים רבים יוצאים משיעור ין רגועים יותר, ישנים טוב יותר, ומדווחים על ירידה בתחושת הלחץ.

ין ויאנג: איך הין משתלב בשאר התרגול

אין לנו הרבה הזדמנויות לעצור את המירוץ של החיים, וחשוב להוסיף לשגרת השבוע אימון סטטי שיאזן תרגולים אקטיביים יותר. אם אתם מתרגלים ויניאסה, אשטנגה או פאוור יוגה, רצים, שוחים או רוכבים, הין הוא ההשלמה המדויקת. הוא עובד בדיוק על מה שהתרגולים האקטיביים לא מגיעים אליו.

• ין מול ויניאסה ואשטנגה. ויניאסה ואשטנגה הן יאנג: תנועה, חזרות, חימום, עבודת שרירים. ין הוא סטטי, קר יותר, ומכוון לרקמות שמתחת לשריר. שילוב של שניהם בשבוע נותן גם כוח וגם טווח.
• ין מול מתיחות. במתיחות פיזיו ובשיעורי מתיחות המטרה היא השריר, והשהייה קצרה. בין השהייה ארוכה בהרבה והמטרה היא רקמת החיבור והמפרק.
• ין מול יוגה תרפיה. ביוגה תרפיה התרגול נבנה סביב מצב גופני מסוים, פציעה או מגבלה, והמורה מתאים את התנוחות לצורך האישי. ין יוגה היא שיעור קבוצתי במבנה אחיד שכולם שוהים בו באותן תנוחות. שתיהן עדינות, אבל האחת טיפולית והשנייה היא תרגול שוטף.
• ין ומדיטציה. השהייה הארוכה בתנוחה עוזרת לפתח מודעות למחשבות, ואף להאט ולעצור אותן, כך שהשיטה תומכת ישירות באימוני מדיטציה ומיינדפולנס.

ין יוגה בסטודיו נעים

בסטודיו נעים מתקיימים כ-35 שיעורי ין יוגה בשבוע, בעשרה סניפים: תל אביב (פרנקל, אבן גבירול, מזא״ה, רוטשילד), יפו (בן גמליאל), רמת גן (ביאליק, סוקולוב, בדנר), רמת השרון (סוקולוב) וחיפה (כיאט 1, עיר תחתית). אורך השיעורים 60 או 75 דקות, והם מועברים על ידי מורות ומורים המתמחים בתרגול איטי ובעבודה עם אביזרים.

התרגול פתוח לכל אחד, גם בלי ניסיון קודם, ומנוי הסטודיו כולל את כל הסניפים ואת כל סוגי שיעורי היוגה. המועדים המדויקים מתעדכנים במערכת השעות, ואת אפשרויות ההצטרפות אפשר לראות בעמוד מנויים ומחירים.