השינויים הפיזיים והרגשיים, שחלים במהלך ההריון (ואחריו), דורשים תשומת לב מיוחדת על-מנת לשמור על
בריאות מקסימלית של האם, המפנה מקום בגופה להתפתחותו של עובר בריא.
שיעור פילאטיס מכשירים בקבוצה תומכת המאפשרת למורה לתת את מלוא תשומת הלב לאשה ההרה ולצרכיה הגופניים המשתנים מדי יום.
בפילאטיס מכשירים הגוף מקבל תמיכה רבה יותר וניתן לעבוד על קיבוע והפרדה ספציפיים של אזורים מסוימים
יותר מאשר בשיעורי מזרן. כמו כן, ניתן לבצע תרגילים רבים יותר על המכשירים המכבדים את מגבלות ההריון.
בנוסף, בעבודה על המכשירים, הגוף חווה התנגדות דרך קפיצים המסייעת בנושא צפיפות העצם, והיא עוזרת
בפרט לנשים שסובלות מאוסטאופרוזיס של ההריון.
הנה כמה סיבות טובות לתרגול פילאטיס לפני – בזמן – ואחרי ההריון:
אימון פילאטיס המתמקד בשרירי הבטן, שם דגש מיוחד על השכבה הפנימית ביותר של שרירי הבטן
(Transverses Abdominus), שנועדה לייצב את עמוד השדרה התחתון ולשמש כחגורת בטן טבעית.
חיזוק נכון של שרירים אלו יעזור לגוף לתמוך בבטן הגדלה, שמושכת את מרכז הכובד מחוץ לגוף
וכתוצאה מכך מגבירה את הלחץ על עמוד השדרה (Lordosis).
כבר בטרימסטר הראשון עולה רמת ההורמון רלקסין (Relaxin) המאפשר התרחבות של האגן,
התרככות של צוואר הרחם, ושחרור שרירי דרכי השתן. כל זאת לכדי יצירת תעלת לידה רחבה ונוחה.
פילאטיס מתייחס אל שרירי רצפת האגן כחלק בלתי נפרד משרירי הליבה (Core muscles) ולכן תרגול
נכון יכול להועיל בשליטה על רצפת האגן: חיזוק והרפיה.
השילוב של מעבר מרכז הכבידה ושחרור רצועות מפרקי האגן עלולים לגרום לחוסר שווי משקל.
פילאטיס במהותו מתמקד בשרירים המייצבים של הגוף, ולכן תרגול עקבי יהווה מענה לתופעה זו.
אימון על יציבה זקופה משחרר את הגוף מהרגלי יציבה לקויים, מפנה יותר מקום לעובר בחלל הבטן
ומאפשר לאישה ההרה לבצע פעולות יומיומיות ביתר יעילות ופחות מאמץ. השילוב של זרימת דם
מוגברת לכל חלקי הגוף ויצירת טווחי תנועה גדולים יותר, מאפשר איזון שרירי המהווה בסיס לגוף בריא
ויציב שיכול לנוע ביעילות ובחיוניות.
נשימה. כל תנועה בפילאטיס מתחילה בנשימה ובאיסוף שרירי הבטן. כך מגיע אל העובר דם רווי בחמצן,
בניגוד לסוגי פעילות גופנית אחרים שבהם מתנהלת זרימת הדם תוך כדי פעילות לעבר הגפיים או אל
האזור שעליו עובדים באותו הרגע. כמו כן, ככל שהעובר גדל, יתכן לחץ על הסרעפת של האם. מודעות
ותרגול של יציבה נכונה ונשימות ייקלו על תחושת חוסר אויר וחמצן.
לקראת חודשי ההריון האחרונים, ילך ויתמקד האימון בחיזוק חגורת הכתפיים. עם גדילת החזה במהלך
ההריון, הגב והכתפיים נמשכים קדימה, מה שממשיך ולעיתים ומחמיר עם תנוחת ההנקה ונשיאת הפעוט
על הידיים. נוצר צורך בחיזוק חגורת הכתפיים בכדי לשחרר לחצים באזור הכתפיים והצוואר וליצירת
הרגשה ויציבה טובות יותר.
כבר ביום שאחרי הלידה מומלץ להתחיל להפעיל את רצפת האגן לאט ובהדרגתיות כדי לסייע בשתי בעיות
שכיחות לאחר ההריון: צניחת רחם ובריחת שתן – בעיות הנובעות מרפיון בשרירי רצפת האגן. לפעילות
גופנית מסודרת מומלץ לחזור באופן איטי, הדרגתי ומבוקר, בתום תקופת התאוששות שלכשישה שבועות.
(רצוי כמובן להתייעץ עם הרופא שליווה את ההריון.) באימון פילאטיס אנחנו מחזקים את מערכות השרירים
ומונעים נזקים עתידיים כמו אלו שהוזכרו. גם שרירי הבטן שעברו מתיחה חזקה בתקופת ההריון, זקוקים
לשיקום לאחר הלידה, כשההתמקדות היא בהפעלת השריר הרוחבי לחיזוק הגב התחתון, שהיה במצב של
מתח לאורך התקופה.
נשים שהתאמנו בפילאטיס או כל פעילות גופנית לפני ההריון יכולות להמשיך כרגיל גם אל תוך ההריון.
- מי שלא התאמנה מעולם בפילאטיס – לא מומלץ להתחיל להתאמן אחרי שבוע 12.
- ניתן להתאמן עד הרגע האחרון!
- האימון לאחר ניתוח קיסרי זהה. עם זאת, השיקום של שרירי הבטן ארוך יותר לאחר ניתוח ודורש סבלנות רבה.
