שיעור מזרן בפורמט מיוחד, שפותח על ידי אלה בן-אהרון. השיעור מציע בניה הדרגתית של רצף תרגילים הגדל וחוזר על עצמו לכדי רצף אחד ארוך (Sequence), זרימה וקרקע למחקר מעמיק של התרגול מבחינת הקשרים ותפישה. חלקו האחרון של השיעור מוקדש לתרגול ללא הנחית המורה, המתרגל מבצע את הרצף המלא מספר פעמים מתוך זכרון – בקצב הנכון לו – מה שמאפשר למורה להעניק תשומת לב אישית, ולעזור עם מודעות מכוונת להתמודדות עם רעיונות (פיזיולוגיים, פילוסופיים וכו׳) שבד״כ לא עולים בשיעור רגיל. המתרגל – חווה תנועה חזרתית ומדיטטיבית בזרימה בלתי פוסקת במשך שעה שלמה, דבר התורם לטווי העצבי של למידה (חזרתיות) כמו גם למרחב המעודד דיוק, מודעות רחבה, ומציאת אחריות מחודשת על התרגול.
